Tempo treningu
Dodano: 16-09-2011 00:02
Podstawy dobrego treningu
Wyobraźmy sobie, że pewnego dnia wszystkie światowe media ogłaszają sensacyjną
wiadomość: naukowcy wynaleźli specyfik, dzięki któremu można schudnąć i uzyskać
smukłą sylwetkę oraz jędrne ciało. Którego skuteczność wynosi sto procent, nie ma skutków
ubocznych i nie powoduje efektu jo-jo. I dzięki, któremu nie trzeba będzie stosować żadnych
diet i ćwiczeń fizycznych. Wystarczy tylko ten zażywać ten specyfik. Z pewnością miliony
ludzi na całym świecie byliby uszczęśliwieni. Wielu z nas walczy ze swoją wagę, chce
schudnąć. Tym bardziej, że media lansują zadbane i bardzo szczupłe gwiazdy. Niestety,
wynalezienie takiego specyfiku, który zastąpi zdrowy tryb życia i aktywność fizyczną
jest niemożliwe. Jeśli chcemy schudnąć, ujędrnić swoje ciało i wzmocnić kondycję
ważne jest zastosowanie dwóch najistotniejszych działań. Mianowicie wprowadzenie
zdrowych nawyków żywieniowych lub dieta, a także regularne ćwiczenia. Dodatkowo,
odchudzanie możemy wspomóc dostępnymi na rynku suplementami diety. Szczególnie
ważne są regularne, systematyczne ćwiczenia fizyczne. Wzmocnią one naszą kondycję,
wpłyną korzystnie na zdrowie i samopoczucie psychiczne oraz pomogą zrzucić zbędne
kilogramy, a później utrzymać zgrabną sylwetkę. Niestety, wielu Polakom i Polkom ciężko
jest się zabrać do takich ćwiczeń. Nawet, jeśli rozpoczynają oni trening, porzucają go nie
widząc efektów lub zniechęcając się zbytnim wysiłkiem. A wystarczy przestrzegać kilku
podstawowych zasad, aby ćwiczenia stały się przyjemnością, a nie uciążliwym obowiązkiem.
Przede wszystkim planując rozpoczęcie treningu, należy mierzyć zamiary na siły. Czyli jeśli
nie mamy wypracowanej kondycji, a nasze ciało i mięśnie są zastane, nie bierzmy się za
forsowne ćwiczenia. Na początku powinniśmy codziennie przeznaczać około 10 minut na
lekkie ćwiczenia, wykonywane w umiarkowanym tempie. Pomoże to rozruszać nasze ciało
i przygotować go do zwiększonego wysiłku. Z czasem dopiero powinniśmy zwiększyć i
tempo ćwiczeń i ich intensywność. Należy także pamiętać o rozgrzewce na początku każdego
treningu oraz na odprężających ćwiczeniach pod jego koniec. Równie istotne jest prawidłowe
oddychanie, które dostarczy organizmowi potrzebnej ilości tlenu podczas wykonywanego
wysiłku.
